Publié par aplusglass.com – Mise en ligne le 17/05/2023

Le mal de dos est une plainte courante parmi de nombreuses personnes, et l’une des situations où il peut se manifester le plus est lors de la conduite. Que vous passiez des heures sur la route pour le travail ou que vous fassiez un long trajet en voiture, il est important de prendre des mesures pour éviter le mal de dos. Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils simples, mais efficaces pour prévenir les douleurs dorsales pendant la conduite.

Ajustez correctement votre siège : 

Avant de prendre la route, assurez-vous que votre siège est bien ajusté. Le dossier devrait être légèrement incliné en arrière (environ 100-110 degrés) pour soutenir votre colonne vertébrale. Réglez également la hauteur du siège de manière à ce que vos pieds puissent atteindre facilement les pédales sans avoir à tendre les jambes.

Utilisez un coussin lombaire : 

Un coussin lombaire peut être très utile pour soutenir la courbure naturelle de votre bas du dos. Placez-le entre votre dos et le siège pour réduire la pression exercée sur cette zone et améliorer votre posture.

Faites des pauses régulières pour éviter le mal de dos : 

Si vous prévoyez de faire un long trajet en voiture, prévoyez des pauses régulières toutes les deux heures environ. Sortez de la voiture, étirez-vous et marchez un peu pour soulager la tension accumulée dans votre dos.

Ajustez votre volant et vos rétroviseurs : 

La position du volant et des rétroviseurs peut également avoir un impact sur votre posture pendant la conduite. Réglez-les de manière à ce que vous n’ayez pas à vous pencher excessivement en avant pour les atteindre. Cela permettra de réduire la tension sur votre colonne vertébrale.

Évitez les secousses excessives : 

Si vous conduisez sur une route cahoteuse ou avec de nombreux nids-de-poule, cela peut causer des secousses excessives qui peuvent être néfastes pour votre dos. Essayez d’éviter les routes en mauvais état autant que possible, et si vous ne pouvez pas les éviter, conduisez prudemment en ralentissant et en étant attentif aux irrégularités de la route.

Gardez des objets à portée de main : 

Pour éviter de vous étirer ou de vous pencher excessivement pendant la conduite, gardez les objets dont vous pourriez avoir besoin à portée de main. Cela peut inclure votre téléphone, votre porte-monnaie ou votre bouteille d’eau. En gardant ces objets à proximité, vous éviterez les mouvements inutiles qui pourraient causer des tensions musculaires.

Faites des exercices d’étirement : 

Avant de prendre la route ou pendant une pause, prenez quelques instants pour faire des exercices d’étirement simples. Tournez lentement votre tête d’un côté à l’autre, faites des rotations avec vos épaules et inclinez doucement votre corps d’un côté puis de l’autre. Ces exercices peuvent aider à détendre vos muscles et à soulager les tensions accumulées.